좋은 음료수 11종류는 다음과 같습니다. 체중 감량에 가장 몸에

 

살을 빼고 싶으세요? 그렇다면 먹는 것 뿐만 아니라 마시는 것도 바꾸지 않으면 안 됩니다.2019년에 네덜란드 성인 두 명 중 한 명은 과체중이었습니다. 이에 관해서는 많은 사람들이 어느 정도 감량을 바라고 있는 것은 당연할지도 모릅니다. 부트 캠핑, 체육관, 그리고 몸에 좋은 샐러드와 칼로리 적은 음식들 이렇게 좋은 몸을 만들기 위해서 필요하다는 건 누구나 잘 알고 있습니다. 하지만 많은 경우 중요한 사실을 잊어버리기도 합니다. 마시는 것에도 주의가 필요하다는 것입니다. 다음 11가지 건강음료는 감량에 큰 도움이 됩니다.

1. 물건이 이번 목록에서 1위를 차지한다는 것은 사실 놀라운 일이 아닙니다. 물은 감량을 위해 마실 수 있는 가장 건강한 음료라고 할 수 있습니다. 식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감이 날 거예요. 대부분의 경우 배가 고플 때 실제로는 목이 말라 있을지도 모릅니다. 영양사인 이라나 뮐스타인은 물을 많이 마실수록 체중이 더 줄어요.”네.”라고 말해요. 하루에 마셔야 하는 물의 양은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 하루에 최소 1.5에서 2리터가 필요한 반면, 어떤 사람은 3리터의 물이 필요할 수도 있어요. 물을 충분히 마시면 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 피부에도 좋아요.

2. 과일을 첨가한 물에 질릴 수도 있을 것입니다. 이에 대한 해결책은 물에 다른 맛을 더하는 겁니다. 신선한 과일을 조금 첨가하여 물에 스며들게 하면 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 크랜베리, 오렌지 또는 자몽 주스 같은 것을 물에 조금 첨가하는 방법도 있습니다. 이렇게하면심심한물이조금이라도달게되서체중감량에아직도움이되는몸에좋은음료중의하나가됩니다.

3. 녹차에는 특별한 항산화제인 카테킨이 들어있습니다. 이 카테킨은 신진 대사를 자극하여 몸에 많은 지방을 태웁니다. 14가지 연구 분석에 따르면 녹차를 많이 마신 사람은 녹차를 많이 마신 사람보다 체중이 약 4킬로그램이나 빠졌대요.

4. 신 체리쥬스로 인해 잠을 제대로 못자는 경우 종종 비만, 체중증가 혹은 체중감량 같은 어려움을 겪을 수 있습니다. 숙면에 도움이 되는 과일이 있는데 신 체리에요. 신 체리를 먹거나 신 체리 주스를 마시면 수면의 질이 개선돼요. 이렇게 맛있고 몸에 좋은 과일 주스는 천연에 대량의 멜라토닌과 트립토판이 포함되어 있습니다. 이 물질들은 더 일찍 잠들고 더 깊이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 동물실험에서 두 그룹의 쥐에게 동일한 고지방 음식을 먹이는 실험을 한 결과 어떤 그룹은 냉동 건조된 시큼한 체리 가루를 먹이고 대조군에게는 그렇게 하지 않았습니다. 새콤달콤한 체리를 먹은 쥐의 경우 복부 지방이 9% 감소한 반면 다른 대조군은 질환의 징후가 나타났습니다.

5. 커피는 모든 커피 애호가들에게 희소식입니다. 커피 한 잔은 감량에 도움이 될 수 있대요. 물론 우유와 설탕을 잘 안 붓는 경우죠. 최근의 연구에 따르면 하루에 4잔의 커피를 마시면 체지방이 4% 감소할 가능성이 있다고 해요. 연구자들은 카페인이 신진대사에 긍정적인 영향을 미친다고 해요.

6. 물속의 차전자 가죽 섬유질차전자피(실륨) 섬유질은 수용성 섬유질의 일종으로 섬유질 보충제인 메타무실하게 사용됩니다. 차전피는 몸에 수분을 흡수하여 포만감을 주고 식사량을 줄여줍니다.

7. 자몽주스, 달콤한 음료를 좋아하신다면 과일주스가 몸에 좋은 음료라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 유감스럽게도 전혀 옳은 사실이 아닙니다. 과일 주스는 몸에 좋을 것 같지만, 대부분의 경우 엄청난 양의 설탕 폭탄이라고 할 수 있습니다. 체중을 줄이고 싶다면 과일주스는 좋지 않죠. 그래도 과일 주스를 마시고 싶다면 자몽 주스를 선택하는 것이 좋아요. 12주간 진행된 연구에서 100명의 비만 남성과 여성을 세 그룹으로 나누어 연구를 한 바 있습니다. 이때첫번째그룹은매식전에자몽을반먹었고두번째그룹은매식전에자몽주스를한잔마시고그리고마지막그룹은자몽을마시지않았습니다. 이들의 연구 결과 평균적으로 그레이프 후르츠를 먹은 사람은 약 1.6kg 빼고 그레이프 후르츠 주스를 마신 사람은 1.5kg감량했습니다 한편, 자몽을 먹을 수 없었던 대조군은 12주 동안 0.5킬로그램 미만을 감량했다고 합니다.

8. 코코넛 음료와 수박 음료 운동 중이나 운동 후에는 달콤한 음료를 마시는 것이 좋습니다. 그런데 자판기에서 스포츠 음료를 선택하는 대신, 예를 들어 코코넛 음료나 수박 음료를 선택하면 좋을 것입니다. 둘 다 설탕이 적으면서 운동 후에 충분한 수분을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 수박은 근육의 젖산을 제거하고 근육통과 피로를 완화하는 데 도움을 주는 아미노산인 시트룰린이 풍부합니다. 저만의 수박음료를 만들고 싶으세요? 그렇다면 1200g의 씨없이 잘 익은 수박과 차가운 물한잔을 믹서나 푸드프로세서에 넣어서 잘 섞습니다. 액체 상태가 될 때까지 섞으면 돼요

9. 유기농 식물성 단백질 쉐이크 단백질은 근육의 구성요소이면서 포만감을 촉진합니다. 이 모든 효과는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 낮고 단백질이 많이 함유된 음료는 체중감량에도 매우 효과적입니다. 특히 식사 대용이나 간식으로 마시는 경우는 더욱 더더욱 그렇습니다.

10. 흰차의 몸에 좋은 차에게 녹차가 진정한 스타라고 할 수 있습니다. 그러나 백차도 몸에 좋고 체중감량에 도움이 됩니다. 흰차는 카페인과 카테킨 EGCG의 강력한 지방 연소 물질이 들어 있습니다. 시험관의 연구 결과에 따르면 이러한 카테킨은 새로운 지방세포의 생성을 막아줍니다. 연구 결과에 따르면 백차는 신진 대사와 기존에 있던 지방을 분해하여 에너지로 사용하는 기능을 자극한다고 합니다.

11. 저칼로리 스무디 단백질 파우더가 들어간 저칼로리 스무디는 배고픔을 없애는 아주 좋은 방법이 됩니다. 이 스무디들을 직접 만들면 음료에 무엇이 들어 있는지 정확하게 알 수 있기 때문에 가장 좋다고 할 수 있습니다. 단백질 파우더 한 스푼, 냉동베리, (아몬드) 우유를 모두 섞기만 하면 됩니다.